5 главных ошибок на даче, из-за которых страдает ваша поясница

Что именно «ломает» спину на огороде — и как всё делать правильно, без вреда и боли

Каждый дачный сезон начинается одинаково: энтузиазм, план посадок, долгожданная физическая активность. А заканчивается… мазями от боли в пояснице, согревающим поясом и визитом к врачу.
На самом деле большинство болей — не от возраста и не от «плохой земли», а от повторяющихся ошибок, которые совершают даже опытные огородники. Хорошая новость — их легко исправить.

Чек-лист: 5 ошибок на даче, из-за которых болит спина

1. Работа в наклоне часами
Почему вредно: Когда вы долго «висите» над грядками, позвоночник не выдерживает постоянного давления. Мышцы поясницы устают, появляются зажимы, нарушается кровоток. Особенно если спина округлена, а ноги прямые.Как делать правильно: — Сгибайтесь с прямой спиной, из бедра — Подкладывайте под колени подушку или мягкий коврик и становитесь на четвереньки — Используйте низкий стульчик или коленный упор для опоры_Совет:_ ставьте таймер на каждые 20–30 минут — чтобы выпрямиться, сделать пару кругов плечами и вдохнуть полной грудью.2. “Лёжа в грядке” — неправильная поза сидя или полусидя
Почему вредно: Многие садятся на корточки, упираются локтем в колено, скручиваются набок. Это создаёт асимметричную нагрузку: один бок спины зажимается, второй перерастягивается. В итоге — перекос таза, спазмы и боли.Как делать правильно: — Сидите на устойчивой опоре (например, складном стульчике с прямой спиной) — Поддерживайте корпус мышцами, а не скелетом — Меняйте сторону и положение каждые 10–15 минут3. Подъём тяжестей “на автомате”
Почему вредно: Резкий подъём ведра, мешка с удобрением, ящика с рассадой — и поясница «отключается». Особенно если вы тянете груз с наклоном и скручиванием.Как делать правильно: — Всегда поднимайте с согнутыми коленями и прямой спиной — Держите тяжесть ближе к телу — Вместо одного тяжёлого ведра — два поменьше, равномерно в обе руки — Никогда не крутитесь с грузом — сначала поверните ноги, потом корпус4. Без разминки и отдыха — «сразу в бой»
Почему вредно: Мышцы с утра зажаты, позвоночник «просыпается» только через 30–40 минут. Без подготовки вы начинаете работу, и тело работает в «аварийном режиме». К обеду оно уже изношено.Как делать правильно: — Делайте простую разминку: потягивания, круги плечами, наклоны — Через каждые 40–60 минут — мини-перерыв: пройтись, выпить воды, подышать — Не бойтесь вставать и потянуться — это экономит спину5. Игнорирование боли и сигналов от тела
Почему вредно: Многие думают: «Немного потянуло — потерплю, разойдётся». Но микротравмы не проходят сами. Боль — это сигнал, что тело перегружено.Как делать правильно: — Если спина «тянет», не ждите — сразу остановитесь — Сделайте 2–3 растяжки, подышите, смените позу — После работы — лёжа на полу, ноги на стул, дыхание животом 5–10 минутИтог
Огород — это не спортзал, но и не отдых для тела. Правильные позы, разумный подход и уважение к своему позвоночнику помогут вам не только собрать урожай, но и сохранить здоровье на годы вперёд.

Сохраните эту статью и делитесь с теми, кто каждый год “рвёт спину” ради грядок.
В следующем материале — простая гимнастика до и после работы на участке, которая действительно работает.

Контакты Арти клиник:

- Телефон: +79998310636

- Адрес: г. Москва, ул. 1812 г д.3 (м.Парк Победы)

- WhatsApp: https://wa.me/message/FHPEY53FP6B5I1

- Telegram: https://t.me/articlinic

- Веб-сайт: https://articlinic.ru/

Наши специалисты ждут вас, чтобы помочь избавиться от боли и начать жить без ограничений!