Боль в шее после пробуждения: причины и способы самопомощи

Проснулись утром с ощущением скованности в шее? Каждое движение даётся с трудом, а иногда боль не отпускает целый день?
Боль в шее после сна — проблема, с которой сталкивается всё больше людей, особенно при современном ритме жизни.

Разбираемся, почему болит шея утром и что можно сделать, чтобы просыпаться бодрыми и без неприятных ощущений.

**Почему появляется боль в шее после сна?**Есть несколько основных причин, почему утром шея может болеть:

1. _Неправильная подушка_Слишком высокая, слишком низкая или слишком мягкая подушка нарушает естественное положение шеи, вызывая напряжение мышц и застой крови.

2. _Неудобная поза во сне_Сон на животе или скручивание тела ночью приводит к перерастяжению связок и сдавливанию нервов в шее.

3. _Мышечное перенапряжение и стресс_Хронический стресс вызывает спазм мышц шеи и плеч ещё до сна. Во время ночного отдыха мышцы не расслабляются, а напротив — остаются в постоянном напряжении.

4. Ортопедические проблемы
Скрытые патологии шейного отдела позвоночника, такие как остеохондроз или грыжи, тоже могут проявляться особенно сильно после ночного отдыха.

Что делать сразу после пробуждения?

- Не делать резких движений. Не пытайтесь резко повернуть или наклонить голову. Это может усилить боль.

- Осторожно потянитесь
Лёгкая потягивающая разминка поможет вернуть подвижность без риска травмы.

- Теплый душ или компресс
Тепло помогает расслабить напряжённые мышцы. Прикладывайте тёплую ткань на шею на 10–15 минут.

- Контроль положения головы
Встав с постели, старайтесь держать голову прямо, избегая сутулости и наклонов.

Мини-комплекс упражнений для мягкой разминки шеи

Выполняйте медленно, без усилий и боли:

1. Повороты головы вправо и влево
5 раз в каждую сторону, не доводя до боли.

2. Наклоны головы к плечам
Медленно опускайте ухо к плечу. 5 раз на каждую сторону.

3. Наклон головы вперёд и назад
Опускайте подбородок к груди, затем аккуратно поднимайте лицо к потолку. 5 раз.

4. Круговые вращения плечами
Поднимите плечи к ушам и вращайте их назад и вперёд. По 10 раз в каждую сторону.

Этот комплекс улучшает кровообращение, расслабляет мышцы и возвращает шее свободу движений.

Как выбрать правильную подушку и организовать здоровый сон?

1. Правильная высота подушки
Подушка должна поддерживать шейный изгиб позвоночника. Высота зависит от позы сна:
- На спине — низкая подушка
- На боку — чуть выше, чтобы шея была на одной линии с позвоночником

2. Материал подушки
Лучше выбирать ортопедические подушки из латекса или с эффектом памяти формы.

3. Поза сна
Самые безопасные позы: на спине или на боку. Сон на животе создаёт чрезмерную нагрузку на шею.

4. Комфортная температура
Перегрев или переохлаждение ночью могут усиливать мышечные спазмы. Комната для сна должна быть прохладной, но не холодной.

Вывод

Боль в шее после сна — это не приговор, а сигнал: вашему телу требуется больше внимания.
Правильная подушка, хорошая осанка во сне и лёгкая разминка утром помогут сохранить гибкость шеи и бодрость на весь день.

Если боль повторяется часто или усиливается, лучше обратиться к врачу. В Арти Клиник мы помогаем устранить боль в шее и её причины без операций и медикаментозной зависимости.

Запишитесь на консультацию — и начните утро без боли и скованности!

Контакты Арти клиник:

- Телефон: +79998310636

- Адрес: г. Москва, ул. 1812 г д.3 (м.Парк Победы)

- WhatsApp: https://wa.me/message/FHPEY53FP6B5I1

- Telegram: https://t.me/articlinic

- Веб-сайт: https://articlinic.ru/

Наши специалисты ждут вас, чтобы помочь избавиться от боли и начать жить без ограничений!