Боль в спине за рулем: как защитить позвоночник в дороге

Многие водители сталкиваются с ситуацией: поездка на дачу или по делам, а уже через час–два за рулём начинает ныть поясница, «тянуть» между лопатками или болеть шея.
Боль в спине за рулём — это не просто дискомфорт, а сигнал, что позвоночник перегружен и нуждается в поддержке.
Хорошая новость: даже если вы проводите за рулём много времени, свою спину можно защитить, если соблюдать простые правила.

Как правильно отрегулировать сиденье
Неправильная посадка — одна из главных причин боли. Вот базовые параметры настройки:Спина должна быть полностью прижата к спинке кресла — никаких зазоров в пояснице.Колени должны быть чуть ниже уровня таза — при необходимости используйте подушку.Руки на руле — слегка согнуты, а лопатки — не отрываются от спинки.Подголовник — на уровне середины головы, а не под шеей.Руль регулируйте под себя, не тянитесь вперёд.
Если вы тянетесь к педалям или «висите» на руле — нагрузка на спину и шею резко возрастает.

Поддержка поясницы: валики и накладки
Даже если кресло хорошо отрегулировано, поясничная зона часто остаётся «на весу». Для компенсации используйте:
- Ортопедическую накладку или валик — небольшая подушка под поясницу поддерживает естественный изгиб и снижает нагрузку.
- Грелка или тёплый пояс зимой — холод провоцирует мышечный спазм, особенно при долгом сидении.
- Поддержка поясницы особенно важна для тех, у кого уже есть протрузии, грыжи или остеохондроз.

Перерывы и движение при длительных поездках
Золотое правило: каждые 60–90 минут — перерыв минимум на 5 минут.
Что делать в перерыве:
— пройтись 50–100 метров
— выполнить круговые движения плечами и тазом
— потянуться вверх и в стороны
— сделать 2–3 наклона с прямой спиной
Если нет возможности выйти — откройте дверь или встаньте возле машины и сделайте несколько глубоких вдохов, потянитесь.

Упражнения в пробке и на остановке
Даже на месте можно снизить мышечное напряжение:
- Сжатие и расслабление лопаток — 10 раз
- Повороты головы вправо–влево, вверх–вниз — мягко, без усилий
- Круги плечами — 10 раз назад и вперёд
- Потягивание позвоночника (макушка вверх) — представьте, что вы «вытягиваетесь» вверх на вдохе и расслабляетесь на выдохе
Эти простые действия активизируют кровоток и уменьшают застой в мышцах.

Вывод
Боль в спине за рулём — это не просто издержки поездок. Это сигнал о том, что позвоночнику не хватает поддержки и движения.
Ваша задача — создать телу комфортные условия даже в дороге.

В Арти Клиник мы часто работаем с пациентами, у которых проблемы начались из-за длительного вождения.
Диагностика, коррекция осанки, индивидуальные рекомендации — помогут вам сохранить здоровье спины и наслаждаться поездками без боли.

Контакты Арти клиник:

- Телефон: +79998310636

- Адрес: г. Москва, ул. 1812 г д.3 (м.Парк Победы)

- WhatsApp: https://wa.me/message/FHPEY53FP6B5I1

- Telegram: https://t.me/articlinic

- Веб-сайт: https://articlinic.ru/

Наши специалисты ждут вас, чтобы помочь избавиться от боли и начать жить без ограничений!