Грыжа в пояснице: упражнения, которые действительно помогают

Когда поставлен диагноз «грыжа поясничного отдела», первым делом хочется покоя. Но именно движение — ключ к восстановлению. Главное — грамотное и безопасное.
В этой статье расскажем, какие упражнения действительно помогают, а также где скачать сборник от врача ЛФК с фото и описаниями.

Что можно и нельзя делать при поясничной грыже
Можно:
— мягко тянуть мышцы спины и ног
— выполнять изометрические упражнения
— укреплять мышечный корсет
Нельзя:
— скручивания
— прыжки
— резкие наклоны вперёд
— поднимать тяжести в наклоне
Важно: любые действия — только после МРТ и консультации врача.

Упражнения, которые действительно работают
1. Поза ребёнка (растяжка поясницы)
Сидя на пятках, опустить грудь к полу, вытянуть руки вперёд. Дышать медленно. 1–2 минуты.
2. Лёжа на спине — подтягивание колена к груди
Поочерёдно, затем оба колена. Лёгкая растяжка ягодиц и поясничной зоны.
3. Ягодичный мост
Укрепляет пояснично-крестцовый отдел. Важно: поднимайте таз плавно, на выдохе.
4. Упражнение «Кошка»
На четвереньках: прогиб и округление спины, координация дыхания и движения.
5. Изометрика на пресс и поясницу
Лёжа, согнутые колени, прижать поясницу к полу и «застыть» на 10 секунд. Повторить 5–10 раз.

Как часто выполнять и когда ждать результат
Начинайте с 5–10 минут в день, через день
Постепенно увеличивайте до 20–30 минутПервый эффект — снижение боли и скованности — может быть заметен через 7–14 дней
Постоянная практика — залог устойчивого результата

Важные правила:
— Всегда дышите ровно, на усилие — выдох— Не доводите до боли
— Работайте в медленном темпе— Делайте упражнения на мягкой, но устойчивой поверхности

СКАЧАТЬ СБОРНИК УПРАЖНЕНИЙ
Мы подготовили сборник упражнений при поясничной грыже с фото и пояснениями от врача ЛФК.
Скачать его можно в нашем Telegram-канале — здесь: t.me/articlinic
Поддержка, советы, объяснения от специалистов — всё в одном месте.

Вывод
Грыжа поясничного отдела — не приговор.
Но пассивность — путь к ухудшению.
Движение, подобранное с умом, восстановит здоровье спины и вернёт качество жизни.

Контакты Арти клиник:

- Телефон: +79998310636

- Адрес: г. Москва, ул. 1812 г д.3 (м.Парк Победы)

- WhatsApp: https://wa.me/message/FHPEY53FP6B5I1

- Telegram: https://t.me/articlinic

- Веб-сайт: https://articlinic.ru/

Наши специалисты ждут вас, чтобы помочь избавиться от боли и начать жить без ограничений!