Как безопасно доставать вещи с верхней полки?

Простое движение, из-за которого многие «срывают» спину Иногда достаточно одного неловкого движения, чтобы потом несколько дней жаловаться на боль в пояснице. Вы потянулись за…Читать далее

Простое движение, из-за которого многие «срывают» спину

Иногда достаточно одного неловкого движения, чтобы потом несколько дней жаловаться на боль в пояснице. Вы потянулись за кастрюлей.

Достали тяжёлую коробку с верхней полки шкафа. Сняли чемодан с антресоли. И в этот момент почувствовали резкую боль.

Многие говорят:

«Сорвал спину».

Но действительно ли позвоночник можно «сорвать» одним движением?

Чаще всего проблема возникает не из-за самой полки, а из-за того, как именно человек пытается достать предмет.

Почему верхние полки становятся опасными

Когда нужная вещь находится высоко, большинство людей действует одинаково. Встают на носки. Тянутся одной рукой вверх. Одновременно прогибаются в пояснице. А если предмет тяжёлый — ещё и резко тянут его на себя.

Получается сразу несколько движений одновременно:

— прогиб назад;

— вытянутая рука;

— нагрузка на мышцы;

— иногда ещё и поворот корпуса.

Для поясницы это далеко не самое удачное сочетание.

Почему человек теряет контроль над поясницей

Когда предмет находится выше уровня головы, мы уже не можем держать позвоночник в привычном положении. Чтобы дотянуться, тело начинает искать другие способы.

Кто-то сильнее прогибается.

Кто-то отклоняется назад.

Кто-то разворачивает корпус.

В результате нагрузка распределяется неравномерно, а мышцы работают на пределе своих возможностей.

Если они уже были уставшими или напряжёнными, именно в этот момент может появиться резкая боль.

А если предмет тяжёлый?

Здесь риск становится ещё выше. Представьте ситуацию. Вы достали тяжёлую кастрюлю. Или большую коробку. Пока предмет стоит на полке, его вес удерживает шкаф. Но как только вы снимаете его, вся нагрузка мгновенно переходит на руки, плечи и позвоночник.

Если тело при этом находится в неудобной позе, пояснице приходится быстро компенсировать изменившийся баланс. Именно поэтому многие ощущают резкий «прострел».

Это всегда означает серьёзную травму?

Нет.

Резкая боль после неловкого движения не всегда говорит о серьёзном повреждении позвоночника.

Нередко она связана с перегрузкой мышц, связок или уже существующими изменениями позвоночника, которые проявились именно в неудобный момент.

Но если боль сильная, не уменьшается или сопровождается онемением и слабостью, необходимо обратиться к врачу.

Как безопасно доставать вещи

Есть несколько простых правил, которые помогают значительно уменьшить нагрузку на спину. Подойдите максимально близко

Чем дальше предмет находится от тела, тем сильнее увеличивается нагрузка на позвоночник. Если есть возможность, сначала подвиньтесь ближе к шкафу.

Используйте устойчивую подставку

Если вещь находится высоко, лучше воспользоваться небольшой стремянкой или устойчивой подставкой.

Это безопаснее, чем тянуться на носках.

Держите предмет двумя руками

Так нагрузка распределяется равномернее.

Кроме того, снижается вероятность резкого перекоса корпуса.

Не поворачивайтесь с грузом

Одна из самых распространённых ошибок — снять предмет и сразу повернуться в сторону.

Лучше сначала аккуратно опустить его ближе к телу, а уже потом развернуться всем корпусом.

Не делайте резких движений

Если предмет неожиданно оказался тяжелее, чем вы думали, не пытайтесь удержать его рывком.

Лучше поставить обратно и попросить помощи.

Что лучше не хранить наверху

Если какой-то предмет используется практически каждый день, ему не место на самой верхней полке.

Лучше хранить наверху:

— лёгкие коробки;

— редко используемую посуду;

— сезонные вещи.

Тяжёлые кастрюли, бытовую технику или большие банки удобнее разместить на уровне груди или пояса.

Так нагрузка на позвоночник будет значительно меньше.

Самая распространённая ошибка

Многие уверены:

«Я быстро достану и ничего не случится».

Но именно спешка чаще всего становится причиной неудачного движения.

Несколько секунд, потраченных на то, чтобы подставить стремянку или подойти ближе, могут уберечь спину от нескольких дней боли.

Когда стоит обратиться к врачу

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если после такого движения:

— боль очень сильная;

— она отдаёт в ногу;

— появилось онемение или слабость;

— трудно ходить;

— симптомы не уменьшаются в течение нескольких дней.

Такие признаки требуют медицинской оценки.

Главное

Само по себе движение к верхней полке не опасно.

Чаще всего проблема возникает тогда, когда человек одновременно тянется вверх, прогибается назад, поворачивает корпус и снимает тяжёлый предмет одной рукой.

Подойдите ближе, используйте устойчивую подставку, держите предмет двумя руками и не спешите.

Иногда именно такие простые бытовые привычки помогают сохранить здоровье спины гораздо лучше, чем полный отказ от физической активности.

Профилактика, движение и регулярное наблюдение — ключ к здоровой жизни.

Контакты Арти клиник:

- Телефон: +74991481724 / +79998310636

- Адрес: г. Москва, ул. 1812 г д.3 (м.Парк Победы)

- WhatsApp: https://wa.me/message/FHPEY53FP6B5I1

- Telegram: https://t.me/articlinic

- Веб-сайт: https://articlinic.ru/

Наши специалисты ждут вас, чтобы помочь избавиться от боли и начать жить без ограничений!