Как сохранить подвижность и профилактика шейной грыжи после 35: советы врача

С возрастом всё чаще мы сталкиваемся с утренней скованностью, болью в шее и утомляемостью от длительного сидения. После 35 лет начинаются естественные возрастные изменения в позвоночнике — но это не приговор. Грамотный подход к образу жизни и простые ежедневные привычки помогут сохранить здоровье шеи и предотвратить грыжи.

Простые упражнения на подвижность и растяжку
- Легкая зарядка утром и перерывы в течение дня — лучший способ сохранить эластичность и питание шейных дисков. Среди самых полезных упражнений:
- Повороты головы влево и вправо
- Медленные наклоны вперёд-назад
- Плечевые круги и растяжка трапециевидных мышц
- Лёгкое вытяжение шеи с помощью рук (без боли)
Важно выполнять их без резких движений и соблюдать регулярность. Лучше 5 минут в день, чем час раз в неделю.

Режим сна, работы и отдыха
- Здоровье шеи напрямую связано с качеством сна и положением тела в течение дня. Вот что советуют неврологи:
- Спать на ортопедической подушке, поддерживающей изгиб шеи
- Работать за столом с правильной осанкой и монитором на уровне глаз
- Делать перерывы каждые 40–60 минут, вставать и разминаться
- Избегать длительного наклона головы вниз (особенно при работе с телефоном)
Правильный режим снижает нагрузку на шейные диски и способствует их восстановлению ночью.

Питание и вода для здоровья позвоночника
- Позвоночник, как и другие ткани организма, нуждается в питательных веществах. После 35 лет особенно важны:
- Коллаген, аминокислоты и белок — для восстановления тканей
- Омега-3 — для снижения воспаления
- Витамины группы B, магний и кальций — для здоровья нервов и костей
- Чистая вода — для питания межпозвоночных дисков
Недостаток жидкости ухудшает амортизационные свойства дисков и ускоряет дегенерацию.

Поддержание структуры шейных мышц и дисков с возрастом
После 40 лет снижается мышечный тонус и плотность хрящевой ткани. Чтобы сохранить здоровье шеи:
1. Включайте в неделю хотя бы 2–3 тренировки с умеренной нагрузкой
2. Делайте укрепляющие упражнения на плечевой пояс и шею
3. Избегайте гиподинамии и сидячего образа жизни
4. Учитывайте особенности своей осанки — при необходимости работайте с реабилитологом
Важно помнить: с возрастом не столько снижается подвижность, сколько исчезает привычка её поддерживать.

Вывод: Профилактика шейной грыжи — это не один волшебный метод, а комплекс ежедневных мелочей. Забота о себе после 35 — это не каприз, а инвестиция в качество жизни на десятилетия вперёд.
Хочешь превратить статью в листовку или карусель для соцсетей? Я могу подготовить дизайн и адаптацию.

Контакты Арти клиник:

- Телефон: +79998310636

- Адрес: г. Москва, ул. 1812 г д.3 (м.Парк Победы)

- WhatsApp: https://wa.me/message/FHPEY53FP6B5I1

- Telegram: https://t.me/articlinic

- Веб-сайт: https://articlinic.ru/

Наши специалисты ждут вас, чтобы помочь избавиться от боли и начать жить без ограничений!