Как спина реагирует на копку, полив и посадку — мнение врача

Дачный сезон — это не только удовольствие от урожая, но и стресс-тест для позвоночника. Наклоны, копка, посадки, полив — всё это кажется привычным, но на деле может спровоцировать обострение хронических заболеваний и даже привести к новым травмам.
Разбираемся с врачом-реабилитологом: как физическая нагрузка на даче влияет на спину, какие позы наиболее опасны и что делать при первых сигналах боли.

Какие отделы позвоночника страдают при дачных работах
Поясничный отдел
Основная нагрузка приходится именно на него. При наклоне туловища вперёд давление на межпозвоночные диски увеличивается в 5–7 раз. При этом мышцы спины и пресса часто не подготовлены к длительному напряжению, особенно у людей старше 40 лет.
Результат: мышечные спазмы, защемление нервных корешков, усиление проявлений остеохондроза.Грудной отдел
Хотя он менее подвижен, именно он часто реагирует на неудобные позы — наклоны в сторону, длительное скрученное положение тела. Это может вызывать боль между лопатками, чувство скованности в спине и даже отдающие боли в грудную клетку.

Чем опасны длительные наклоны
- Растяжение мышц и связок поясницы
- Формирование протрузий и грыж межпозвонковых дисков
- Снижение кровообращения в мышцах
- Повышение давления на позвоночные суставы
- Ограничение подвижности, сутулость и спазмы
- Особенно опасны наклоны вперёд с прямыми ногами, когда вся нагрузка уходит в поясницу, минуя мышцы ног и пресса. Повторение таких наклонов сотни раз в день — прямая дорога к болям и воспалению.

Как безопасно работать на участке: советы от врача
1. Используйте инвентарь с длинной ручкой. Он позволит держать спину прямой.
2. Работайте с опорой на колени. Ставьте под колени мягкий коврик или подушку.
3. Чередуйте виды работ. Не копайте часами — чередуйте с поливом, посадкой, уборкой.
4. Держите груз ближе к телу. Не вытягивайте руки с вёдрами и лейками.
5. Не работайте в скрученных позах. Поворачивайтесь корпусом, а не только шеей или поясницей.
6. Регулярно вставайте, потянитесь и пройдитесь. Мини-разминки каждые 30–40 минут разгружают позвоночник.

Что делать при первых признаках боли
Если вы чувствуете:
- Острую боль в пояснице при движении
- Скованность и ограничение подвижности
- Тянущую боль, отдающую в ягодицу или ногу
- Жжение, покалывание или онемение
— не откладывайте визит к специалисту.

Это может быть сигналом защемления нерва, миофасциального спазма или началом грыжевого процесса.
Первая помощь до визита к врачу:
1. Прекратите работу и примите горизонтальное положение
2. Приложите холод к пояснице (10–15 минут)
3. Примите лёгкое противовоспалительное (по назначению врача)
4. Не пытайтесь «разогреть» спину без консультации

Вывод
Дача — это не только про урожай, но и про ответственность за своё здоровье.
Физический труд на свежем воздухе полезен, если вы соблюдаете принципы безопасности и не игнорируете сигналы тела.

В Арти Клиник мы помогаем восстановить здоровье спины, обучаем безопасному движению и разрабатываем индивидуальные программы профилактики.

Запишитесь на консультацию — и ваша спина скажет спасибо после каждого дачного сезона.

Контакты Арти клиник:

- Телефон: +79998310636

- Адрес: г. Москва, ул. 1812 г д.3 (м.Парк Победы)

- WhatsApp: https://wa.me/message/FHPEY53FP6B5I1

- Telegram: https://t.me/articlinic

- Веб-сайт: https://articlinic.ru/

Наши специалисты ждут вас, чтобы помочь избавиться от боли и начать жить без ограничений!