Каждый второй неправильно садится в машину

Одно привычное движение может перегружать поясницу ещё до начала поездки

Вы открываете дверь автомобиля, ставите одну ногу внутрь,…Читать далее

Одно привычное движение может перегружать поясницу ещё до начала поездки

Вы открываете дверь автомобиля, ставите одну ногу внутрь, одновременно наклоняетесь, разворачиваете корпус и буквально «проваливаетесь» на сиденье. Всё занимает две секунды. Мы повторяем это движение несколько раз в день и совершенно не задумываемся о нём.

Но если поясница уже периодически болит, именно посадка в автомобиль иногда становится моментом, когда появляется знакомый прострел. Человек ещё даже не начал движение, а спину уже «прихватило».

Почему?

Что мы обычно делаем неправильно

Посмотрите, как большинство людей садится в машину. Сначала одна нога отправляется в салон. Корпус одновременно наклоняется вперёд. Таз разворачивается. Поясница скручивается. А затем человек переносит вес тела на сиденье.

Получается сразу несколько движений:

наклон + поворот + перенос веса.

Само по себе каждое из них совершенно нормально. Но если выполнять их одновременно, резко и в неудобном положении, чувствительная поясница может отреагировать болью. Особенно после длительного сидения, физической нагрузки или во время обострения.

Почему именно поворот может быть неприятным

Проблема не в том, что позвоночнику вообще «запрещено» скручиваться. Позвоночник создан для движения. Но когда человек садится боком, таз уже начинает разворачиваться, а плечи ещё остаются снаружи автомобиля.

В результате корпус оказывается в скрученном положении. Добавьте к этому наклон и перенос веса — и нагрузка становится более сложной.

У здорового человека это обычно вообще не вызывает проблем. А вот чувствительная или уже болящая поясница может отреагировать.

Как садиться в машину комфортнее для спины

Есть очень простой способ. Сначала сядьте — потом перенесите ноги Вместо того чтобы сразу шагать одной ногой внутрь автомобиля:

1. Встаньте спиной или немного боком к сиденью.

Подойдите достаточно близко.

2. Спокойно опуститесь на сиденье.

Можно слегка придерживаться рукой за устойчивую часть автомобиля.

3. Когда таз уже находится на сиденье, разверните корпус вместе с ногами в салон.

То есть вместо одного сложного движения получается два простых:

сели → повернулись.

Для чувствительной поясницы такой вариант нередко оказывается значительно комфортнее.

А выходить нужно наоборот

При выходе из автомобиля работает тот же принцип. Не стоит одновременно вытягивать одну ногу наружу, наклоняться и резко вставать.

Попробуйте:

сначала развернуть обе ноги наружу → поставить стопы на землю → затем встать.

Особенно полезно это после долгой поездки, когда поясница уже несколько часов практически не меняла положение.

Почему после долгой дороги это особенно важно

После часа или двух за рулём многие замечают:

«Ехал нормально, а выйти из машины не могу».

Причина не обязательно в том, что поездка «повредила позвоночник». Длительное сидение само по себе может вызывать ощущение скованности. Мышцы долго работали в одном положении. Суставы практически не меняли положение. И тут человек пытается резко:

наклониться;

развернуться;

поставить ногу наружу;

встать.

Неудивительно, что первые секунды оказываются неприятными.

Не спешите сразу полностью выпрямляться

После длительной поездки не обязательно выходить из автомобиля и тут же проверять:

«А могу я полностью разогнуться?»

Выйдите спокойно. Постойте несколько секунд. Сделайте несколько обычных шагов. Часто ощущение скованности постепенно уменьшается само.

Важна и настройка сиденья

Даже правильная посадка мало поможет, если следующие два часа вы проведёте в крайне неудобном положении.

Обратите внимание:

— не находится ли сиденье слишком далеко от педалей;

— не приходится ли постоянно тянуться к рулю;

— есть ли комфортная опора для поясницы;

— не слишком ли сильно откинута спинка.

Не существует одной идеальной автомобильной позы для всех.

Главный ориентир — вам должно быть удобно управлять автомобилем без постоянного напряжения и вытягивания корпуса вперёд.

А если приходится ездить несколько часов?

Даже очень хорошее кресло не отменяет главной проблемы — неподвижности. При длительных поездках полезно периодически останавливаться.

Выйти из машины.

Пройтись несколько минут.

Поменять положение тела.

Это зачастую полезнее, чем пытаться найти одну «идеальную» позу и сидеть в ней три часа.

Если есть грыжа, нужно ли садиться как-то особенно?

Само наличие грыжи на МРТ не означает, что человеку запрещено нормально садиться в автомобиль.

И тем более не нужно всю жизнь двигаться так, словно позвоночник может разрушиться от одного поворота.

Если сейчас есть выраженная боль, более плавная техника действительно может временно сделать посадку комфортнее.

По мере восстановления важно возвращаться к нормальным движениям, а не формировать постоянный страх перед ними.

Самая частая ошибка

Человек однажды почувствовал прострел при посадке и решил:

«Мне нельзя поворачиваться».

После этого каждое движение становится осторожным и напряжённым. Но задача не в том, чтобы полностью исключить наклоны и повороты. Задача — уменьшить раздражающую нагрузку во время обострения и постепенно вернуть нормальную двигательную активность.

Когда дело уже не только в посадке

Если боль возникает практически каждый раз, когда вы садитесь в машину, становится сильнее или начинает распространяться по ноге, стоит разобраться с причиной.

Особенно если появились:

— онемение;

— покалывание;

— изменение чувствительности;

— слабость в ноге.

А быстро нарастающая слабость, онемение промежности или нарушение контроля мочеиспускания и дефекации требуют срочной медицинской оценки.

Главное

Не существует единственного «правильного» способа садиться в автомобиль, который защищает позвоночник от всех проблем. Но если поясница уже болит, один простой приём действительно может сделать движение комфортнее:

не пытайтесь одновременно садиться, наклоняться и разворачиваться.

Сначала спокойно опуститесь на сиденье. Затем перенесите ноги и развернитесь в салон. А при выходе выполните движение в обратном порядке.

Иногда спине нужен не полный запрет на движение, а всего лишь чуть меньше спешки и чуть больше контроля в момент нагрузки.

Профилактика, движение и регулярное наблюдение — ключ к здоровой жизни.

Контакты Арти клиник:

- Телефон: +74991481724 / +79998310636

- Адрес: г. Москва, ул. 1812 г д.3 (м.Парк Победы)

- WhatsApp: https://wa.me/message/FHPEY53FP6B5I1

- Telegram: https://t.me/articlinic

- Веб-сайт: https://articlinic.ru/

Наши специалисты ждут вас, чтобы помочь избавиться от боли и начать жить без ограничений!