Мифы про боль в спине: дачникам не стоит в это верить

Боль в спине — не приговор. Но и не повод верить во всё, что говорят соседи. Разбираемся, что из популярного — правда, а что может только навредить.

Весна, дача, долгожданные грядки. А вместе с ними — тянущая боль в пояснице, «стрелы» в шее и усталость после пары часов наклонов. Что делать? Кто-то сразу мажет спину, кто-то ложится отдохнуть, кто-то говорит: «Ну, возраст». Но далеко не все советы, которые вы услышите в садовом товариществе или найдёте в интернете, стоит принимать всерьёз.
Вот три мифа, которые только ухудшают ситуацию — и реальные рекомендации, как действовать правильно.

Миф 1. «Если спина болит — надо лежать и не двигаться»
Почему это опасно: Много лет подряд считалось, что при боли в спине главное — полный покой. Но сегодня врачи уверены: движение — это лекарство, если оно грамотное.
Полный покой (например, лежание на диване несколько дней) приводит к ослаблению мышц, ухудшению кровообращения и может затянуть восстановление.
Что делать на самом деле: — В первые 1–2 дня после сильной боли — щадящий режим, но с мягкими движениями — Делайте растяжки, дыхательные практики, лёгкую ходьбу — Используйте позу с ногами на стуле лёжа — разгружает поясницу — Постепенно добавляйте упражнения на укрепление мышцСовет врача: «Чем раньше человек начинает адекватную физическую активность — тем быстрее уходит боль. Главное — без резких нагрузок и с опорой на ощущения».Миф 2. «В пожилом возрасте укреплять мышцы уже поздно»
Почему это неверно: С годами мышцы действительно теряют тонус, и это влияет на осанку и здоровье спины. Но тренировать мышцы можно и нужно в любом возрасте — просто в разном объёме.
Без мышечной поддержки позвоночник работает «в одиночку», что приводит к перегрузке суставов, межпозвонковых дисков и к хронической боли.Что делать на самом деле: — Упражнения с собственным весом, дыхательные комплексы, мягкая йога — отлично подходят — Работайте с тем, что уже есть: сидя, лёжа, стоя с опорой — Движение — важнее, чем сила. Даже 5–10 минут в день делают разницуСовет: Начинайте с утренней разминки. Простое круговое движение плечами и мягкий наклон шеи вбок — уже вклад в здоровье позвоночника.Миф 3. «Растяжка — бесполезна, если спина уже болит»
Почему это миф: Боль — сигнал, что мышцы перенапряжены, зажаты, уставшие. И именно растяжка помогает снять спазм, улучшить питание тканей и восстановить подвижность.
Без растяжки тело остаётся «сжатым», и даже при отдыхе нагрузка остаётся внутри.
Что делать на самом деле: — Делайте мягкие растяжки утром и после работы на участке — Не тянитесь на силу — следите за дыханием и плавностью — Хорошо работают упражнения лёжа: подтягивание коленей к груди, “кошечка”, наклон сидяПростой тест: Если после растяжки стало легче — значит, это то, что нужно. Дайте телу шанс.Вместо вывода
Спина — не враг и не слабое место. Она просто показывает, когда что-то идёт не так. Верить в устаревшие советы — всё равно что копать землю лопатой с трещиной: долго не выдержит.
Двигайтесь, укрепляйте мышцы, прислушивайтесь к себе — и никакие дачные сезоны вам будут не страшны.

Контакты Арти клиник:

- Телефон: +79998310636

- Адрес: г. Москва, ул. 1812 г д.3 (м.Парк Победы)

- WhatsApp: https://wa.me/message/FHPEY53FP6B5I1

- Telegram: https://t.me/articlinic

- Веб-сайт: https://articlinic.ru/

Наши специалисты ждут вас, чтобы помочь избавиться от боли и начать жить без ограничений!