Можно ли лежать на животе при боли в пояснице?

Многие делают это интуитивно — и боятся навредить. Когда начинает болеть поясница, человек пытается найти положение, в котором станет легче. Кто-то ложится на бок. Кто-то подтягивает ноги к животу. А кто-то…Читать далее

Многие делают это интуитивно — и боятся навредить. Когда начинает болеть поясница, человек пытается найти положение, в котором станет легче.

Кто-то ложится на бок.

Кто-то подтягивает ноги к животу.

А кто-то неожиданно замечает:

«На животе становится намного легче».

И сразу возникает вопрос:

«А не вредно ли это при грыже? Не станет ли хуже?»

Однозначного ответа для всех не существует.

Многое зависит от причины боли и индивидуальных особенностей человека.

Почему некоторым действительно становится легче

Когда человек лежит на животе, положение поясничного отдела немного меняется. У некоторых людей это уменьшает напряжение мышц и снижает раздражение отдельных структур позвоночника.

Именно поэтому боль может стать слабее. Но это происходит не у всех.

Почему другим становится хуже

Есть люди, которые уже через несколько минут чувствуют:

— усиление боли в пояснице;

— неприятное напряжение;

— появление боли в ягодице или ноге.

Чаще это связано с тем, что такое положение усиливает прогиб в пояснице, а некоторые структуры позвоночника начинают испытывать большую нагрузку.

Поэтому универсального правила «на животе полезно» не существует.

Если стало легче — можно ли продолжать лежать?

Если положение на животе:

✔ уменьшает боль;

✔ не вызывает онемения;

✔ не усиливает симптомы в ноге,

то обычно кратковременное пребывание в такой позе само по себе не считается опасным. Но лежать так часами тоже не стоит.

Любая поза, даже удобная, при длительном сохранении начинает перегружать мышцы и суставы.

Как сделать положение комфортнее

Если лёжа на животе немного тянет поясницу, иногда помогает:

✔ положить небольшую тонкую подушку под таз;

или

✔ подложить небольшую подушку под живот.

Это уменьшает прогиб в пояснице у некоторых людей. Но если боль усиливается — лучше сменить положение.

Нужно ли специально спать на животе?

Не обязательно.

Самое важное правило простое:

Лучшая поза для сна — та, в которой вы просыпаетесь без усиления боли.

Если человеку удобно спать на боку или на спине, нет причин заставлять себя ложиться на живот только потому, что кто-то считает эту позу «правильной».

А если есть грыжа?

Само по себе наличие грыжи не означает, что лежать на животе запрещено. У многих людей с грыжей эта поза не вызывает никаких проблем. У других, наоборот, усиливает симптомы. Ориентироваться стоит не только на диагноз в заключении МРТ, а прежде всего на своё самочувствие.

Когда лучше сменить положение

Не стоит продолжать лежать на животе, если появляются:

* усиление боли;

* онемение ноги;

* чувство натяжения по всей ноге;

* усиление покалывания;

* нарастающий дискомфорт.

В таком случае лучше выбрать другую удобную позу и обсудить симптомы с врачом.

Что действительно важнее позы сна

При хронической боли в пояснице гораздо большее значение имеют:

✔ регулярная умеренная физическая активность;

✔ достаточная подвижность в течение дня;

✔ укрепление мышц;

✔ контроль общей нагрузки;

✔ полноценный сон.

Одна только поза редко определяет течение заболевания.

Главное

Лежать на животе при боли в пояснице не запрещено автоматически.

Если в этом положении становится легче и симптомы не усиливаются, кратковременный отдых обычно допустим.

Но универсальной «лечебной позы» не существует. Для одних людей положение на животе приносит облегчение, для других — усиливает боль.

Поэтому ориентироваться лучше не на распространённые советы, а на реакцию собственного организма. Комфортная поза — та, после которой вы чувствуете себя лучше, а не хуже.

Профилактика, движение и регулярное наблюдение — ключ к здоровой жизни.

Контакты Арти клиник:

- Телефон: +74991481724 / +79998310636

- Адрес: г. Москва, ул. 1812 г д.3 (м.Парк Победы)

- WhatsApp: https://wa.me/message/FHPEY53FP6B5I1

- Telegram: https://t.me/articlinic

- Веб-сайт: https://articlinic.ru/

Наши специалисты ждут вас, чтобы помочь избавиться от боли и начать жить без ограничений!