Почему после дачи болит спина и как этого избежать

Весна и лето — сезон дач, грядок и теплиц. Но часто после выходных на свежем воздухе появляется тупая, тянущая боль в спине, скованность и ощущение, что вы «отпахали неделю на стройке».
Почему так происходит и как можно избежать боли в спине после дачи, рассказываем в этой статье.

Самые опасные позы: что портит спину на участке
Главная проблема — непрерывная, статичная нагрузка в неудобной позе.

Вот что особенно перегружает позвоночник:
- Копание и прополка в наклоне — спина долго находится в сгибе, напрягаются поясница и задняя поверхность ног.
- Полив и сбор урожая — постоянные повороты корпуса с тягой в одну сторону.
- Ношение ведер и лейки в одной руке — неравномерная нагрузка на поясницу и плечевой пояс.- Работа на коленях без опоры — давление на коленные суставы и нестабильное положение позвоночника.
Даже час в этих положениях без отдыха и смены позы может спровоцировать воспаление, спазмы и обострение хронических проблем.Как правильно распределять нагрузку: 4 главных правила
1. Чередуйте виды активности. После наклонов — встаньте, потянитесь, займитесь чем-то стоя.
2. Работайте с опорой. Используйте скамейки, коврик, наколенники, инвентарь с удлинённой ручкой.
3. Не носите тяжести одной рукой. Разделите ведра или носите в обеих руках с равным весом.
4. Делайте перерывы каждые 30–40 минут. 5 минут отдыха + несколько движений для спины.

Специальная разминка до и после работы
Перед началом:
— Повороты корпуса с руками на поясе — 10 раз
— Наклоны в стороны — по 5–7 в каждую сторону
— Круги плечами назад — 10 раз
— Потягивания руками вверх — 5 глубоких вдохов
После работы:
— Кошка-собака на полу или лавке
— Положение лёжа с ногами на валике — 5–10 минут
— Растяжка задней поверхности ног и поясницы — аккуратно, без боли

Эти упражнения снимают спазмы, улучшают кровообращение и помогают избежать боли вечером.

Как оборудовать место отдыха на даче для спины
— Гамак и лежак с жёсткой основой — не прогибающейся в пояснице
— Скамья с прямой спинкой и подушкой под поясницу
— Пенка или коврик для короткого отдыха на полу (особенно полезно после тяжёлого труда)
— Тёплая кофта или пояс для спины, если температура падает — переохлаждение усиливает спазмы

Вывод
Боль в спине после дачи — это не возраст, а перегрузка.
Но с ней можно справиться, если правильно подготовить тело, двигаться осознанно и заботиться о позвоночнике.

В Арти Клиник мы помогаем и городским жителям, и дачникам сохранять здоровье спины без уколов и операций.
Если вы регулярно сталкиваетесь с болью после дачи — приходите на диагностику. Подберём персональный план профилактики и восстановления.

Контакты Арти клиник:

- Телефон: +79998310636

- Адрес: г. Москва, ул. 1812 г д.3 (м.Парк Победы)

- WhatsApp: https://wa.me/message/FHPEY53FP6B5I1

- Telegram: https://t.me/articlinic

- Веб-сайт: https://articlinic.ru/

Наши специалисты ждут вас, чтобы помочь избавиться от боли и начать жить без ограничений!