Почему после огорода болит спина — и как этого избежать

Простые правила и упражнения, чтобы сохранить здоровье и не превратить дачу в мучение

Утром — бодры, вечером — скрючены. Знакомо?
Многие считают, что работа на огороде — это польза для тела. Воздух, движение, физическая активность. Но почему тогда после «полезного дня» спина ноет так, будто разгружали мешки с цементом?
На самом деле, причина кроется не в самой работе, а в том, как мы её делаем. Давайте разберёмся, что именно перегружает спину, и как этого можно избежать без спорта и тренажёров.Основные причины боли в спине после огорода
1. Долгая работа в наклоне Самая частая причина боли. Когда вы часами полете грядки, наклоняетесь к рассаде, не разгибаясь — вся нагрузка ложится на поясницу и мышцы спины. Они устают и зажимаются.2. Рывки и перенос тяжестей Подняли ведро, передвинули мешок, потянули шланг — и не заметили, как тело дало сбой. Резкие движения без подготовки легко перегружают межпозвоночные диски и суставы.3. Неправильная осанка при работе Многие сидят на корточках, скручиваются в «позу улитки», опираются на одну ногу. Это создаёт неравномерную нагрузку на позвоночник и вызывает спазмы.4. Отсутствие разминки Организм просыпается долго. Без подготовки начинать работу в огороде — всё равно что выйти на пробежку без разогрева. И результат — тот же: микротравмы, боль, усталость.Как правильно стоять, копать и полоть
Копка: Не наклоняйтесь всем корпусом. Сгибайте ноги в коленях, лопату держите ближе к телу. Лучше делать короткие подходы, чередуя с отдыхом.Прополка: Идеальный вариант — использовать небольшую скамейку или подставку, чтобы не зависать в наклоне. Если стоите, держите спину ровно, сгибайтесь из бедра, не «висите» на пояснице.Перенос тяжестей: Поднимать — только с прямой спиной, опираясь на ноги. Лучше нести два лёгких ведра, чем одно тяжёлое. Избегайте резких поворотов с нагрузкой в руках.Простые упражнения «до» и «после» огорода
Утренняя разминка перед работой:
Потягивание вверх — руки вверх, встать на носочки, сделать 5–7 глубоких вдоховКруги плечами — 10 вперёд, 10 назадМягкие наклоны и повороты корпуса — в стороны, вперёд, назадПриседания без усилия — 10 раз, чтобы включить мышцы ног и таза
Это займёт всего 3 минуты, но позволит телу “проснуться”.После огорода:
Позвоночная разгрузка — лечь на спину, ноги положить на стул, полежать 5 минутПоза «кошки» у стула — опереться руками, мягко округлять и прогибать спинуНаклон вперёд сидя на стуле — расслабьте спину, опустите голову, подышите
Эти упражнения помогут снять зажимы и предотвратить вечернюю боль.Главное — беречь себя, а не «выжать» из тела максимум
Дача и огород не должны превращаться в испытание. Тело, как земля: если его не ухаживать — оно истощается. Делайте паузы, не терпите дискомфорт, не героизируйте нагрузку.
Иногда лучше отдохнуть 10 минут — и спокойно закончить день, чем геройствовать и лечить спину полгода.

Сохраните статью, чтобы возвращаться к этим упражнениям. В следующем материале — разберём 5 ошибок, которые делают на грядках 90 % людей (и даже не замечают этого).

Контакты Арти клиник:

- Телефон: +79998310636

- Адрес: г. Москва, ул. 1812 г д.3 (м.Парк Победы)

- WhatsApp: https://wa.me/message/FHPEY53FP6B5I1

- Telegram: https://t.me/articlinic

- Веб-сайт: https://articlinic.ru/

Наши специалисты ждут вас, чтобы помочь избавиться от боли и начать жить без ограничений!