Почти все неправильно встают с кровати

Утренний «прострел» часто случается в момент, когда человек ещё толком не успел проснуться. Будильник прозвенел. Вы открыли глаза, резко подняли корпус, повернулись, поставили ноги на пол и встали. И…Читать далее

И вдруг — поясницу прострелило. Приходится замереть и несколько секунд осторожно разгибаться. Знакомая ситуация? Многие после этого думают:

«Наверное, ночью что-то сместилось»

или

«Опять грыжа дала о себе знать».

Но иногда причина гораздо проще. После нескольких часов неподвижности вы практически мгновенно переходите от полного покоя к довольно сложному движению. И чувствительная поясница может на это отреагировать.

Что мы обычно делаем утром

Большинство людей встаёт практически автоматически. Из положения лёжа человек одновременно:

— поднимает корпус;

— сгибается в пояснице;

— разворачивается;

— переносит ноги через край кровати;

— сразу пытается встать.

Получается целая комбинация движений за несколько секунд. Для здорового человека это совершенно обычная нагрузка. Но если поясница уже беспокоит, утром такое движение может оказаться неприятным.

Почему именно утром спина может быть более скованной

Ночью мы несколько часов относительно мало двигаемся. После пробуждения мышцы и суставы ещё не успели включиться в привычную дневную активность. Поэтому первые движения могут ощущаться иначе:

тянет → трудно разогнуться → хочется немного походить → постепенно становится легче.

У многих именно первые минуты после пробуждения оказываются самыми неприятными. Это не обязательно означает ухудшение состояния позвоночника.

Как вставать с кровати, если поясница болит

Во время обострения можно использовать простой способ. Вместо резкого подъёма корпуса попробуйте разделить движение на несколько этапов.

1. Сначала повернитесь на бок

Не торопитесь сразу поднимать корпус.

Спокойно развернитесь всем телом.

2. Перенесите ноги через край кровати

Пусть ноги постепенно опускаются вниз.

3. Одновременно помогите себе руками

Опираясь рукой о кровать, поднимите корпус.

Так часть нагрузки принимают руки.

4. Несколько секунд посидите

Необязательно сразу вскакивать.

Поставьте обе стопы на пол и почувствуйте устойчивую опору.

5. Спокойно встаньте

После этого можно подняться, используя ноги и опору руками при необходимости.

Получается:

повернулись → опустили ноги → сели → встали.

Для болезненной поясницы такой вариант часто комфортнее, чем резкий подъём напрямую из положения лёжа.

Нужно ли всегда вставать только так?

Нет.

И это важный момент. Не существует единственного «правильного» способа вставать с кровати, который обязан использовать каждый человек.

Если спина здорова и никаких неприятных ощущений нет, специально контролировать каждое движение обычно не требуется. Такая техника полезна прежде всего в период боли или выраженной утренней скованности, когда обычный подъём неприятен. После улучшения не нужно всю жизнь бояться согнуть или повернуть позвоночник.

Почему нельзя резко проверять поясницу

Есть ещё одна распространённая привычка. Человек встал и сразу начинает проверять:

«А сейчас болит?»

Наклоняется. Прогибается.

Поворачивается вправо и влево. Иногда несколько раз подряд. Но если ткани чувствительны после сна, агрессивно проверять максимальную амплитуду сразу после пробуждения нет необходимости. Гораздо разумнее сначала немного пройтись и заняться обычными утренними делами.

А нужно ли делать зарядку прямо в кровати?

Не обязательно.

Если несколько спокойных движений помогают вам чувствовать себя лучше — их можно использовать. Но никакой обязательной «магической» зарядки, которая необходима каждому человеку с больной спиной перед подъёмом, не существует. Для многих достаточно просто не вскакивать резко и начать утро с обычной спокойной активности.

Почему через несколько минут становится легче

Это очень распространённая ситуация. Человек встаёт:

«Ох, опять поясница».

Идёт в ванную. Немного ходит по квартире. Одевается.

Через 10–20 минут замечает, что двигаться стало значительно легче.

После периода неподвижности организм постепенно возвращается к привычной активности, и ощущение скованности может уменьшаться. Поэтому утренняя боль сама по себе ещё не означает, что состояние позвоночника стало хуже.

А если каждое утро приходится «расхаживаться»?

Если это происходит постоянно, особенно в течение длительного времени, стоит обсудить симптомы с врачом.

Важно понять:

— сколько длится утренняя скованность;

— где именно находится боль;

— становится ли действительно легче после движения;

— есть ли ночная боль;

— присутствуют ли другие симптомы.

Не любую утреннюю боль следует автоматически объяснять матрасом, мышцами или грыжей.

Матрас тоже виноват? Иногда человек сразу решает:

«Нужно срочно покупать ортопедический матрас».

Но по одному факту утренней боли нельзя определить, что проблема именно в матрасе. Комфорт поверхности для сна действительно имеет значение, однако причины боли могут быть совершенно разными.

Поэтому дорогой новый матрас не является универсальным лечением поясницы.

Когда нужно обратиться к врачу

Не стоит ограничиваться изменением техники подъёма, если:

— боль становится всё сильнее;

— утренняя скованность сохраняется длительное время и регулярно повторяется;

— боль распространяется в ягодицу или ногу;

— появляется онемение;

— возникает слабость в ноге;

— боль сопровождается температурой или выраженным ухудшением общего состояния.

А при нарушении контроля мочеиспускания или дефекации, онемении промежности либо быстро нарастающей слабости требуется срочная медицинская помощь.

Главное

Сам по себе способ подъёма с кровати обычно не является причиной заболевания позвоночника. Но если поясница уже болит, резко переходить из положения лёжа сразу в вертикальное положение может быть неприятно.

Попробуйте временно изменить последовательность:

повернуться на бок → опустить ноги → помочь себе руками → сесть → спокойно встать.

И главное — не превращайте эту рекомендацию в новый страх. Позвоночник не настолько хрупкий, чтобы одно неправильное движение обязательно его повредило.

Цель такой техники гораздо проще: сделать первые движения утром комфортнее, пока спина чувствительна, а затем постепенно возвращаться к обычной активности.

Профилактика, движение и регулярное наблюдение — ключ к здоровой жизни.

Контакты Арти клиник:

- Телефон: +74991481724 / +79998310636

- Адрес: г. Москва, ул. 1812 г д.3 (м.Парк Победы)

- WhatsApp: https://wa.me/message/FHPEY53FP6B5I1

- Telegram: https://t.me/articlinic

- Веб-сайт: https://articlinic.ru/

Наши специалисты ждут вас, чтобы помочь избавиться от боли и начать жить без ограничений!