Позы и упражнения, которые «раскрывают» тело и улучшают работу органов

Мышечное напряжение, сутулость, зажатая грудная клетка — всё это не только про спину, но и про работу внутренних органов. Когда мы «схлопнуты» — хуже дышим, пищеварение замедляется, сердце работает в стеснённых условиях.
К счастью, есть простые упражнения, которые помогают мягко раскрыть тело и активизировать естественные функции организма — дыхание, кровообращение, работу ЖКТ и лимфоотток. И делать их можно даже дома.

1. Поза лёжа на валике — для раскрытия грудного отдела и расслабления диафрагмы
Что нужно: валик, свернутое полотенце или ортопедический ролл

Время: 5–10 минут
Как выполнять:

— Лягте спиной на ровную поверхность

— Подложите валик поперёк под грудной отдел (примерно под нижние углы лопаток)

— Руки разведите в стороны, ладони вверх

— Ноги согнуты или прямые — как комфортно

— Закройте глаза, расслабьтесь и дышите глубоко
В этой позе раскрывается грудная клетка, расправляются плечи, диафрагма начинает дышать свободно. Улучшается вентиляция лёгких и кровоток к органам.

2. Грудное дыхание — чтобы насытить тело кислородом и снять тревожность
Время: 3–5 минут
Как выполнять:

— Сядьте с прямой спиной или встаньте у стены

— Одну руку положите на живот, другую — на грудь

— Вдох — грудная клетка поднимается, живот остаётся почти неподвижным

— Выдох — медленный, с небольшим напряжением мышц пресса
Цель: дышать «в груди», а не животом. Это активизирует межрёберные мышцы, раскрывает верхнюю часть тела и помогает снизить напряжение.
Такое дыхание улучшает насыщение крови кислородом, снимает мышечные зажимы и активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за восстановление и покой.

3. Лёгкие растяжки — чтобы «разбудить» спину, живот и грудь
Растяжка боков тела: Встаньте, руки вверх, наклонитесь вправо, затем влево. По 5–6 раз на каждую сторону. Это «вытягивает» межрёберные мышцы, улучшает циркуляцию между грудной клеткой и животом.Потягивания с рук вверх: Потянитесь макушкой вверх, поднимите руки, потянитесь за ними. Задержитесь на 5–10 секунд. Повторите 3–5 раз.Кошка–собака (на четвереньках): Плавно выгибайте и прогибайте спину. Это мягко активизирует позвоночник и снимает напряжение с живота.Растяжка грудной клетки у стены: Станьте в дверной проём, руки на косяк, сделайте шаг вперёд грудью. Задержитесь на 30 секунд. Отличная техника для раскрытия передней поверхности тела и дыхания.Почему это работает
Грудная клетка — это «щит» для сердца, лёгких, пищевода и части ЖКТ Если она зажата — страдает и движение диафрагмы, и работа внутренних органов Когда вы выпрямляетесь, растягиваетесь и дышите правильно — внутренние системы получают больше пространства и ресурсов

Вывод
5–10 минут в день — и вы почувствуете: тело «расправляется» дышать становится легче исчезает тяжесть в животе и грудной клетке появляется чувство внутренней свободы

В Арти Клиник мы применяем комплексный подход к здоровью тела: осанка, дыхание, терапия и движение. Если вы чувствуете зажатость, слабость, трудности с дыханием — приходите на диагностику. Вместе мы восстановим вашу свободу изнутри.