Шейная грыжа: 5 лайфхаков от врача, которые помогут спать и жить без боли

Шейная грыжа — это заболевание, которое может вызывать сильные болевые ощущения, головные боли, а также онемение и слабость в руках. Однако, если правильно подойти к лечению и изменить некоторые привычки, можно значительно облегчить себе жизнь и снизить болевые ощущения. В этой статье мы собрали для вас 5 лайфхаков, которые помогут вам спать и жить без боли в шее.

1. Правильная подушка и температура сна
Для того чтобы избежать перегрузки шейного отдела позвоночника, важен правильный выбор подушки и регулирование температуры во время сна.
Подушка: Она должна поддерживать физиологический изгиб шеи, не быть слишком высокой и не слишком низкой. Ортопедические подушки с мемори-функцией (с эффектом памяти) помогают сохранить правильное положение шеи. Если вы спите на боку, подушка должна заполнять пространство между шеей и плечом. Если на спине — поддерживать изгиб шейного отдела.Температура: Переохлаждение шеи во сне также может привести к усилению боли. Одеяло должно быть легким, а температура в комнате — комфортной, без сквозняков и чрезмерной жары.2. Как снять напряжение за 1 минуту (самомассаж, дыхание)
Когда шея болит, каждое движение дается с трудом. Множество людей страдают от спазмов в шейных мышцах. Чтобы снять напряжение за 1 минуту:
Самомассаж: Используйте кончики пальцев для мягкого массажа в области шеи и плеч. Слегка надавливайте на точки возле затылка, мягко растирайте мышцы вокруг шеи и плечевых суставов. Это расслабит мышцы и улучшит кровообращение.Дыхание: Закройте глаза, сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 3 секунды, затем выдохните через рот. Повторите 5-10 раз, чтобы расслабить не только шейные мышцы, но и снять общий стресс.3. Как сидеть за компьютером, чтобы не «свалиться в голову»
Для людей, работающих за компьютером, одно из самых больших заблуждений — это неправильная осанка. Если сидеть с наклоненной вперед головой, это не только вызывает дискомфорт, но и усугубляет симптомы шейной грыжи.
Что делать:
Сидя за компьютером, следите за тем, чтобы экран находился на уровне глаз. Не наклоняйте голову, а поставьте монитор прямо перед собой.
Используйте стул с поддержкой для спины, чтобы позвоночник был ровным, а плечи не скруглялись.
Периодически делайте перерывы, вставайте и ходите хотя бы 5 минут каждый час. Это снизит нагрузку на шейку.

4. Простая утренняя разминка, которая снижает боль в течение дня
Утром, прежде чем встать с постели, потратьте несколько минут на разминку, чтобы подготовить шею к активному дню и снизить болевые ощущения. Это поможет вам улучшить гибкость шейных мышц и активировать кровообращение.
Упражнение 1: Наклоны головы. Легко наклоняйте голову вправо, потом влево, удерживая её в этом положении 5 секунд. Повторите 5-7 раз в каждую сторону.Упражнение 2: Повороты головы. Плавно поверните голову вправо, задержитесь на 5 секунд, затем влево. Сделайте 5 повторений.Упражнение 3: Подтягивание подбородка. Сидя или стоя, подтяните подбородок в направлении шеи, как будто вы хотите «втянуть» его в шею. Держите 5 секунд и расслабьтесь. Повторите 5-6 раз.5. Правильный режим дня и отдых
Правильный режим сна и отдыха — залог успеха при лечении шейной грыжи. Важно избегать долгих периодов сидения и не перенапрягать мышцы шеи.
Советы:
Ложитесь спать не поздно, и не забывайте про расслабление перед сном. Чтение, лёгкая растяжка или дыхательные упражнения помогут вам расслабиться.
Отдыхайте и делайте перерывы в течение дня. Если чувствуете, что шея начинает «тянуть», остановитесь и сделайте 5-10 минутный перерыв.

Заключение:
Грыжа шейного отдела не должна мешать вам жить полной жизнью. Важно вовремя отреагировать на первые симптомы, соблюдать правильную осанку и выполнять упражнения для поддержания здоровья шеи. Применяйте эти простые лайфхаки ежедневно, и уже через несколько недель вы заметите значительные улучшения.

Если боль сохраняется, не стесняйтесь обратиться к специалисту для подробной диагностики и индивидуального подхода.

Контакты Арти клиник:

- Телефон: +79998310636

- Адрес: г. Москва, ул. 1812 г д.3 (м.Парк Победы)

- WhatsApp: https://wa.me/message/FHPEY53FP6B5I1

- Telegram: https://t.me/articlinic

- Веб-сайт: https://articlinic.ru/

Наши специалисты ждут вас, чтобы помочь избавиться от боли и начать жить без ограничений!