Сколько часов в день вы сидите? Пройдите простой тест

Многие считают только время за компьютером. Но если добавить автомобиль, обед, телевизор и телефон, результат иногда удивляет: «Я не веду сидячий образ жизни. Просто работаю в офисе». А…Читать далее

Многие считают только время за компьютером. Но если добавить автомобиль, обед, телевизор и телефон, результат иногда удивляет:

«Я не веду сидячий образ жизни. Просто работаю в офисе».

А теперь попробуйте вспомнить обычный будний день.

Утром — завтрак сидя. Потом автомобиль, автобус или метро. Дальше 7–8 часов работы за компьютером.

Обед. Снова работа. Дорога домой.

Ужин. А вечером — диван, сериал или телефон.

И внезапно оказывается, что из 16 часов бодрствования человек 10–12 часов провёл сидя. Но означает ли это, что его позвоночник обязательно страдает? И существует ли «безопасное количество» часов? Сначала небольшой опрос.

Посчитайте свой обычный день

Считайте всё время сидя: работу, дорогу, еду, телевизор, компьютер и отдых с телефоном. Сколько получается?

А. До 4 часов

Б. 4–6 часов

В. 6–8 часов

Г. 8–10 часов

Д. Больше 10 часов

Запомните свой вариант. А в конце статьи сравним результаты.

Почему мы обычно сильно недооцениваем время сидя

Человек говорит: «За компьютером я часов семь». Но это ещё не весь день. Допустим: 40 минут сидел за завтраком и утром дома. Час ехал на работу. 7 часов фактически просидел в офисе. Час обратно. Полтора часа вечером смотрел фильм.

Получается уже больше десяти часов. И это без учёта обеда, телефона и других мелочей. Поэтому попробуйте хотя бы один день действительно посмотреть на часы. Результат может оказаться неожиданным.

Но сидение действительно «убивает позвоночник»?

Нет. Само положение сидя не является чем-то патологическим. Позвоночник создан не только для ходьбы и стояния. Мы можем сидеть, наклоняться, поворачиваться и принимать самые разные положения.

Проблема скорее возникает тогда, когда одна и та же поза занимает огромную часть дня, а общей физической активности становится мало. Человеку может становиться некомфортно. Появляется ощущение:

И здесь часто хочется обвинить стул или «неправильную осанку». Хотя вопрос может быть шире.

Нужно ли постоянно сидеть идеально прямо?

Вот ещё один популярный совет: «Спина должна быть ровной. Плечи назад. Живот втянуть. Не сутулиться».

Человек старается удерживать это положение часами. Через сорок минут мышцы устают ещё сильнее. Потому что проблема зачастую не в том, что вы сидели «не под тем углом». Проблема в том, что вы слишком долго находились практически неподвижно. Не существует одной идеальной позы, которую позвоночник обязан сохранять восемь часов.

Иногда лучшая поза — просто следующая поза.

Что происходит, когда мы встаём после нескольких часов работы

Знакомая ситуация: два часа сидели за компьютером; пришло время идти за кофе; встали — «Ох… сейчас, подождите, надо разогнуться».

Первые несколько шагов неприятные. Через минуту становится легче. Это не обязательно означает, что за два часа межпозвонковые диски успели повредиться. После длительного статичного положения телу иногда просто требуется немного времени, чтобы снова комфортно перейти к движению.

А если поясница начинает болеть именно во время сидения?

Вот здесь появляется полезная информация. Допустим, первые 20 минут всё нормально. Через час начинает тянуть поясницу. Через два часа хочется обязательно встать. Вы проходите пять минут — становится легче.

Это может означать, что ваша текущая переносимость длительного сидения ограничена. Решение необязательно заключается в покупке самого дорогого ортопедического кресла. Иногда намного полезнее разбить длительное сидение короткими периодами движения.

Нужно вставать каждые 30 минут?

Не существует магической цифры, после которой позвоночник начинает разрушаться. Не нужно ставить будильник и паниковать, если вы просидели 31 минуту.

Смысл другой: не проводить несколько часов подряд совершенно неподвижно, если есть возможность это изменить.

Кому-то удобно вставать через 30–40 минут. Другому — раз в час же короткая смена положения уже лучше, чем попытка весь рабочий день сохранять одну «идеальную» позу.

А стоячий стол решит проблему?

Только если не превратить его в новую крайность. Человек читает о вреде сидения и решает: «Теперь буду работать только стоя».

Через несколько дней начинает болеть уже от длительного стояния. Стоять восемь часов подряд не обязательно лучше, чем сидеть восемь часов. Гораздо разумнее чередовать:

сидение → стояние → ходьбу → снова сидение.

Нашему телу обычно нравится разнообразие нагрузки больше, чем одна «идеальная» поза на весь день.

Самая важная часть начинается после работы

Представим двух офисных сотрудников. Оба сидят примерно по восемь часов. Первый после работы едет домой и проводит весь вечер на диване. Второй гуляет, занимается бытовыми делами, тренируется несколько раз в неделю и в целом остаётся физически активным.

Формально у обоих «сидячая работа». Но образ жизни совершенно разный. Поэтому считать только часы в офисном кресле недостаточно. Важно посмотреть на весь день.

Если уже болит спина — нужно меньше сидеть?

Не обязательно полностью отказываться от сидения. Если конкретно это положение сейчас усиливает симптомы, имеет смысл временно уменьшить продолжительность непрерывного сидения и чаще менять положение.

Например, вместо двух часов подряд:

По мере улучшения состояния переносимость сидения можно постепенно увеличивать. Цель — не создать человеку пожизненный запрет: «Мне нельзя сидеть больше 20 минут».

Наоборот, желательно постепенно вернуть способность нормально переносить необходимые повседневные нагрузки.

А если при сидении начинает тянуть ногу?

Это уже несколько другая ситуация. Если вместе с болью в пояснице появляются: боль по ягодице и ноге, онемение, покалывание или изменение чувствительности, возможно вовлечение нервных структур.

Особенно важно обратить внимание на мышечную силу. Если стопа стала хуже подниматься, человек начал цепляться носком за пол или одна нога стала заметно слабее — стоит обратиться к врачу.

А быстро нарастающая слабость, нарушение контроля мочеиспускания или дефекации либо онемение промежности требуют срочной медицинской помощи.

Теперь результаты нашего опроса

Если получилось до 4 часов, вероятно, сидение занимает относительно небольшую часть вашего дня. Но это ещё ничего не говорит о вашей физической активности в целом.

4–6 часов — очень распространённый результат. Обратите внимание прежде всего на то, проводите ли вы эти часы непрерывно.

При 6–8 часах уже особенно полезно посмотреть, насколько часто в течение дня появляется движение.

8–10 часов — повод честно пересчитать рабочий день, дорогу и вечерний отдых. Возможно, значительную часть сидения можно периодически прерывать.

Если получилось больше 10 часов, не нужно пугаться и объявлять кресло врагом позвоночника. Но это хороший повод подумать, где в течение дня можно добавить обычное движение.

Проведём эксперимент

Сделайте другое. Просто посчитайте, сколько часов за сутки вы действительно проводите сидя. А затем подумайте, где можно без особых усилий добавить движение. Пройти часть дороги пешком. Встать во время телефонного разговора. Сходить к коллеге вместо сообщения.

Прогуляться после обеда. Иногда именно такие небольшие изменения оказываются реалистичнее обещания: «С понедельника каждый день спортзал».

Главное

Сидение само по себе не является врагом позвоночника. И не существует момента, когда после определённого количества минут стул внезапно начинает «разрушать диски».

Гораздо важнее сочетание факторов: сколько времени вы сидите без перерывов, насколько разнообразно двигаетесь в течение дня и как много физической активности есть в вашей жизни в целом.

Поэтому не пытайтесь найти единственную идеальную позу. Чаще меняйте положение и сохраняйте движение там, где это возможно. А теперь напишите в комментариях только букву:

А — до 4 часов

Б — 4–6 часов

В — 6–8 часов

Г — 8–10 часов

Д — больше 10 часов

Посмотрим, какой вариант окажется самым популярным среди читателей…

В Telegram-канале, разбираем истории и вопросы подписчиков регулярно: https://t.me/articlinic

Если готовы обсудить свой случай очно:

Контакты Арти клиник:

- Телефон: +74991481724 / +79998310636

- Адрес: г. Москва, ул. 1812 г д.3 (м.Парк Победы)

- WhatsApp: https://wa.me/message/FHPEY53FP6B5I1

- Веб-сайт: https://articlinic.ru/

Наши специалисты ждут вас, чтобы помочь избавиться от боли и начать жить без ограничений!